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14用呼吸训练和冥想的方式离线
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“千里之行，始于足下。”
—老子
许多人认为，放松训练和呼吸训练是同一回事，这不是完全正确的。
的确，有些呼吸训练也有放松的作用，有些放松训练会使用特定的呼吸技巧，但想用一种代替另一种肯定是不行的。
我个人认为，呼吸训练属于冥想。
当受到威胁时，我们的呼吸会加快，把更多的氧气吸入胸腔。
因为我们需要富含氧气的血液，从而使肌肉进入战斗或逃跑的准备状态。
如今，给我们带来威胁的不会是野生动物或恶劣的生活条件，而是电子邮件挤满的收件箱、工作的最后期限等等。
然而你的大脑无法区分它们，一封邮件对我们的威胁显然远远不如一头饥饿的狮子，但我们的大脑并不在乎这一点。
结果呢？你会变得非常紧张，坐立不安，徘徊不定，一副仿佛有生命危险的样子。
现在有很多人整天呼吸急促，好像他们随时都可能撞上一头狮子似的。
有时候这种症状非常明显，也就是所谓的过度呼吸。
有时候症状不那么明显，也不那么严重。
你会感到疲惫，焦躁不安，肌肉紧张。
此外，经常过度呼吸的人往往是完美主义者和拖延症患者（没错，这两者常常会同时出现）。
他们总是有干不完的事情，无时无刻不生活在压力之下，所以他们的大脑总是在线的。
对于大多数人来说，当他们吸气时，腹部是不会移动的。
先检查一下你是不是他们其中一个：把你的手放在肚皮上，然后吸气，你的腹部应该向前隆起。
使用腹式呼吸法的时候，你的膈?会下沉，这样可以扩大胸腔的空间，进而使胸腔内的气压下降，空气就会被吸入肺部。
当膈下沉时，你的腹腔会被往前推，肚皮也就鼓起来了。
4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法大概是这本书中最重要的训练了。
经过几个星期的训练后，你便可以非常容易地在自己选择的时间段离线。
这个训练有几个变体，我在这里采用了安德鲁·威尔（AndrewWeil）开创的4-7-8呼吸法，步骤如下：
1.在这个训练中，你可以使用任何姿势。
如果你坐着的话，我建议最好把背部贴靠在椅背上，并将双脚平放在地上。
2.闭上你的眼睛。
3.把舌尖抵在上牙的后方。
4.轻轻吸气，用力呼气。
5.把气用嘴吐出来，好像在吹蜡烛一样。
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