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“经常”
“又”
这样的词语。
·自己的认知即是真理。
·伴随它们出现的一般是工作质量的下降。
·它们促使你去努力解决你认为存在的问题，导致你无法离线。
艾利斯开发了一种方法，能帮助我们从正确的角度审视这些信念，并逆转它们。
把自己的想法从低效变为高效，显然需要付出很多努力，但经过长期的练习，你可以条件反射地运用逻辑思维。
幸运的是，艾利斯为你提供了一个很好的工具，让你马上能亲自上手，它就是ABC模式图：A代表事情（激发事件，英文为agevent），B代表想法（信念，英文为belief），C代表这些思想所产生的情绪和行为（后果，英文为ces）。
设想一下，你要在公众场合发表演讲，而你又很不愿意，这在ABC模式图中表现如下：
—————A-激发事件—————
你必须在公众场合发表演讲。
—————B-信念—————
在这里，你要写下事件被激发时你所想到的一切。
B1、B2、B3等等这些代表着所有阻碍我们的信念。
当不得不在公众场合发言时，你可能会想到以下几点：
B1：如果演讲做得不好，我就会名声扫地。
B2：我的演讲必须要十全十美，毫无瑕疵。
B3：我不能容忍别人给我提出批评意见。
B4：我昨天的演讲很糟糕，看来我总是会失败。
B5：如果今天的演讲不顺利，我就大祸临头了。
—————C-后果—————
如果在需要当众演讲的时候，你的脑子里会闪过以上的念头，那么最后站在演讲台上的你，可能不会很自信。
你会感到很大的压力，变得紧张，开始结巴……以至于话都说不出来了。
简而言之，后果—由思想导致的情绪和行为—不能帮助你应对困难，是你不需要的。
重点是，你需要重新去挑战并批判性地审视你在步骤B中写下的想法。
你该怎样做呢？下一步，你要在A、B、C前面都放一个D—争议（英文为dispute），看看我们如何挑战它们。
我先从DC说起：如果激发事件在未来再次发生，你希望哪些情绪出现？你想做出哪些行为？举个例子：下次在公众场合发表演讲时，我希望自己能感到轻松、平静，更有自信。
我不想逃避现实，而要去正面解决这个问题，并通过这个新的经历来学习如何在未来做得更好。
DA是对A的挑战。
你要确保自己能客观地看待情况，不要让你的个人理解和偏见影响自己的判断。
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